Я решила так назвать советы самых популярных мировых специалистов, которые собраны из различных источников.
Итак, у вас предрасположенность к высокому давлению? В вашей семье есть «гипертоники»?
Тогда, пользуйтесь советами здоровья!
- Ваши диетологи и эндокринологи, терапевты: все в один голос рекомендуют – Есть много овощей и фруктов.
- А запивать эту полезную еду – свежевыжатыми морковным или апельсиновым соком.
- Одним из самых популярных и веселых советов – Смехотерапия!
Помните: смех продлевает жизнь! (и, оказывается, снижает давление!) - А теперь – «вкусный» совет: Шоколад (2 дольки в день).
Странно, правда? Мы привыкли слышать обратное про шоколад. Но, исследования этого продукта показали, что в 30 граммах шоколада или какао содержится 10% дневной нормы железа. Также шоколад содержит витамины А, В, С, D и Е, кальций, калий и натрий. Кроме того, как установили итальянские ученые, шоколад снижает кровяное давление. Это происходит благодаря флавоноидам – веществам,находящимся в горьком шоколаде в большом количестве. Флавоноиды укрепляют сердце, улучшают кровообращение и препятствуют образованию кровяных тромбов, приводящих к инфарктам и инсультам. (Однако, если вы хотите «лечиться» шоколадом, нельзя забывать о его высокой калорийности – 500 калорий на 100 грамм)! - Слушать классическую музыку (расслабляться). (3 раза в неделю по 20 минут).
- Следующий шаг – Спорт. Но, помните: нагрузки должны быть посильные! Не стремитесь к рекордам! Их организм не оценит!
- Своему организму вы поможете, если будете есть рыбу, уменьшив количество мяса в еде.
- Уменьшите количество поваренной соли в еде, но не убирайте совсем из своего рациона.
- Помните, как пишется на вывесках в общественных местах? Не курить! Возьмите это и себе в закон!
- Не злоупотреблять алкоголем! – Это уже итак всем ясно!
И, добавлю от себя: ИЗБЕГАТЬ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ!
И будете здоровы!